Los hábitos y rutinas saludables con diabetes son esenciales para tener una buena calidad de vida. ¿Quieres saber porqué?
Crear hábitos en la vida diaria es esencial para establecer pautas beneficiosas para nosotros y nuestra salud. Cosas como acostumbrarnos a dormir pronto, aprovechar el día, comer saludable o hacer deporte tienen un gran impacto en nuestra salud. Tener rutinas saludables en el caso de personas con diabetes recobra todavía una importancia mayor. Esto se debe a que los niveles de glucemia son muy sensibles a los cambios, por lo que cumplir ciertas rutinas nos puede ayudar con la diabetes. En este artículo te dejaremos 4 rutinas saludables con diabetes que son primordiales para mantener bajo control la glucemia.
Las comidas y sus horarios: imprescindibles en las rutinas saludables con diabetes
Al igual que es importante para una persona con diabetes controlar qué come, también debería serlo cuándo come. Planificar y cumplir unos horarios de comida, a la vez que se lleva una dieta equilibrada y saludable, puede ayudarnos a mantener los niveles de glucemia a raya.
Lo ideal sería comer 5 veces al día: tres serían comidas principales, es decir, el desayuno, la comida y la cena, y las otras dos serían el almuerzo y la merienda. Al comer 5 veces, se activa el metabolismo, que ayuda a quemar calorías y evitamos llegar a la hora de las comidas principales con mucha hambre. De esta manera no comemos por encima de nuestras posibilidades y de golpe y evitamos los picos de glucemia.
La gran olvidada rutina de sueño
El sueño es aquel factor que todos alteramos sin pensarlo mucho: o bien porque no tenemos un horario de irnos a la cama, porque nos dormimos viendo series o porque trasnochamos con regularidad.
Tener unos buenos hábitos de sueño como evitar mirar el teléfono una vez estemos en la cama, dormir a oscuras o acostarnos siempre que se pueda a la misma hora favorecerán nuestro descanso y la producción se melatonina, que es la hormona del sueño.
Ejercítate sin miedo
Hacer deporte puede parecer aterrador si se tiene diabetes ya que, al ejercitarnos, nuestro cuerpo obtiene la energía de la glucemia en sangre, lo que produce que los niveles bajen y podamos sufrir hipoglucemias.
Sin embargo, ejercitarse es una de las rutinas saludables más recomendables en personas con diabetes ya que, a parte de disminuir el riesgo de afecciones cardiovasculares, ayuda a regular la insulina propia del cuerpo y la sensibilidad a la externa. Si esto no te parece suficiente, en otros artículos del blog puedes leer qué más beneficios tiene el deporte en una persona con diabetes.
Medirse con regularidad: de las rutinas saludables con diabetes más importantes
Contar con una buena calidad de vida teniendo diabetes va de la mano de la medición constante. Gracias a esta, la persona que padezca diabetes podrá saber en todo momento cómo se encuentra y evitar hipoglucemias o hiperglucemias y otros problemas más graves de salud derivados de estas.
Además, estudiar tus progresos con las mediciones te ayudará a intuir cómo reaccionarán tus niveles ante cambios como el estrés, el calor o el ejercicio y, aunque no se trate de una ciencia cierta, esto te permitirá despreocuparte un poco de tu glucemia y darte el gusto de disfrutar al máximo.
Si eres de esas personas que les cuesta crear hábitos y todavía no has conseguido tener una rutina que se adapte a ti, no te preocupes, asistentes virtuales como Cori te serán de gran ayuda en esta tarea.
Con las recientemente implementadas notificaciones, Cori te recordará cuándo debes medirte además de recordarte tus horarios de comidas y aportarte informes para que conozcas mejor tu cuerpo. Gracias a esto, podrás tener un diario personal de diabetes que registrará cada vez que te midas y hará de tu diabetes algo fácil y sencillo.
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