El ejercicio es esencial para una vida saludable, especialmente si estás embarazada y tienes que controlar tu azúcar. Si no sabes por dónde empezar, aquí van unos ejercicios para diabetes gestacional

Hacer ejercicio es una de las pautas que hay que seguir para tener una vida saludable, por lo tanto es muy recomendable durante el embarazo, tengas o no diabetes gestacional. Las actividades deportivas no solo te pueden ayudar a controlar el peso, mantener la forma y sentirte mejor física y emocionalmente durante el embarazo, también te ayudarán a controlar tu azúcar en sangre para mantenerlo a niveles adecuados y que no surjan complicaciones. A continuación te proponemos ejercicios para diabetes gestacional.

¿Por qué es importante el ejercicio para el control de la diabetes gestacional?

La actividad física reduce la glucemia y hace que se mejore la sensibilidad a la insulina. Es muy importante que la diabetes, sea tipo 1, 2 o gestacional, esté controlada en el embarazo, ya que, de lo contrario, pueden surgir varias complicaciones con el bebe. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicio de baja intensidad y de forma regular, a no ser que existan contraindicaciones médicas. 

Por otro lado hacer ejercicio durante el embarazo te ayudará igualmente a evitar los tan conocidos dolores de espalda, la distensión abdominal y la hinchazón. Y ante todo a dormir mejorando que agradecerás al sentirte más cansada de lo habitual.

Sin olvidar los beneficios que tiene para la salud mental el ejercicio. Ayudándote a afrontar todos los cambios físicos y hormonales que supone un embarazo. Y a prepararte para todos los desafíos que te esperan. Además si no haces ejercicio habitualmente el embarazo es un buen momento y una gran motivación para comenzar. 

Tips generales

exercises for gestational diabetes - Ejercicios para diabetes gestacional

Ten en cuenta las siguientes ideas a la hora de elegir el deporte que vas a realizar, para no ponerte en riesgo a ti ni  a tu bebe. ¡Recuerda también mantener una dieta equilibrada!

  1. Habla con tu médico para ver si tienes alguna contraindicación a la hora de hacer ejercicio. Este te hará recomendaciones personalizadas acorde con tu condición física y caso específico. 
  2. Monitoriza tus niveles de azúcar en sangre antes y después de realizar ejercicio. Cori te dará la opción de hacerlo fácilmente con tu móvil y podrás ver como el nivel de azúcar en sangre en los últimos 7 días mejora. 
  3. Evita practicar ejercicios de riesgo. Los accidentes que pueden ocurrir pueden ser muy graves, y hay que evitar ponerse en situaciones de riesgo. 
  4. ¡No te pases con la intensidad! Si tienes un estilo de vida sedentario, empieza poco a poco y con objetivos fáciles. Sin embargo, si eras deportista antes, sigue con el ejercicio adaptando la intensidad a tu condición. En pocas palabras, adapta el ejercicio que elijas a tu condición física anterior y tu condición actual. 
  5. Puede ser buena idea hacer un plan de entrenamiento, para así no perder la costumbre, ser constante y conseguir los objetivos que te propongas.
  6. Recuerda calentar, estirar y enfriar. Beber mucha agua para mantenerte hidratada y cuidado con la intensidad. 

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Ideas de ejercicio por trimestre

exercises for gestational diabetes - Ejercicios para diabetes gestacional

Para la mayor parte de las mujeres con diabetes gestacional se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio diario de intensidad moderada. Caminar puede ser un gran ejercicio con el que comenzar y al que es más fácil adecuar tu rutina. Proporciona un buen acondicionamiento aeróbico y no añadirá tensión a tus articulaciones. 

Lo primero es valorar tu condición física actual:

  • Si hace tiempo que no haces ejercicio y has decidido retomarlo con tu embarazo. En primer lugar enhorabuena. ¡Es un momento magnifico para empezar! Comienza poco a poco en el ejercicio lo más importante es la constancia. Por lo que puedes empezar poco a poco con 10 minutos al día. Aumentando progresivamente a 15, 20 minutos progresivamente. Hasta que alcances los 30 minutos diarios recomendados. 
  • Si ya hacías ejercicio antes del embarazo, durante los primeros meses podrás seguir haciendo ejercicio al mismo nivel mientras te encuentres cómoda según vayan pasando los meses deberás ir bajando poco a poco la intensidad y siempre asesorada por tu ginecóloga. 

Y valorar en que trimestre estas del embarazo:

En el primer trimestre, pueden surgir síntomas como vómitos, náuseas, cansancio de más, entre otros. Si es tu caso, se recomienda realizar ejercicios de cardio suaves, como caminar o bicicleta estática sin resistencia. Otra opción es tonificar los músculos con pesas pequeñas y series cortas. Con esto podrás controlar el aumento de peso.

En el segundo trimestre es el mejor momento para trabajar la resistencia. Puedes añadir a los ejercicios de cardio del anterior trimestre ejercicios de piscina o nadar simplemente. Gracias al agua y su ingravidez, tu y tu bebé estaréis protegidos. 

Para terminar, en el tercer trimestre, debido al avanzado estado del embarazo, se recomiendan los ejercicios de baja intensidad, como caminar o bailar. Queda descartado cualquier ejercicio que te haga perder el equilibrio, para evitar caídas. Si antes tenías un estilo de vida activo, puedes ajustar la intensidad de los anteriores ejercicios a tu estado físico y en cualquier etapa se puede incluir el yoga, trabajos de elasticidad y entrenamientos de respiración. 

Escucha lo que te dice tu cuerpo

exercises for gestational diabetes - Ejercicios para diabetes gestacional

Aunque sea muy importante el hacer ejercicio para la diabetes gestacional, también debes estar atenta a cualquier tipo de señal que te haga saltar la alarma. Para de hacer ejercicio y contacta con tu médica o ginecóloga si notas cualquiera de estos síntomas:

  • Sangrado vaginal
  • Migrañas
  • Dolor en el pecho
  • Mareos
  • Contracciones uterinas
  • Debilidad muscular que afecta a tu equilibrio

Dedicate tiempo

El yoga es uno de los mejores ejercicios para diabetes gestacional y para cualquier embarazo. Es una actividad de bajo impacto que te ayudará a controlar la respiración, fortalecer la zona pélvica y a relajarte en un momento tan emocionante y estresante como es el embarazo. Siempre teniendo cuidado de no realizar posturas muy complicadas o que puedan oprimir tu abdomen. 


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