Según unos estudios recientes los ejercicios para prevenir la diabetes eficaces son los aeróbicos y las pesas.
El ejercicio es importante. Siempre. Tengas diabetes o no. Cuando la tienes ayuda a hacer más fácil el control de tu glucosa. Pero cuando todavía no se ha desarrollado, algunos ejercicios sirven para prevenir la diabetes. Mejor dicho, más que algunos ejercicios, algunas combinaciones de ellos.
La revista profesional Archives of Internal Medicine publicó un estudio sobre ejercicio y diabetes en el que participaron más de 32.000 personas. En él descubrieron que los que combinaban entrenamientos con pesas y ejercicios aeróbicos tenían casi un 60% menos de posibilidades de tener diabetes. Los que únicamente hacían una clase de ejercicios también disminuían sus probabilidades. Pero no tanto.
Este estudio no se ha probado todavía con mujeres. Pero recuerda que el deporte es bueno para todo el mundo y en todas sus formas. Así que si eres mujer y quieres disminuir tus posibilidades de desarrollar la condición, estos ejercicios para prevenir la diabetes también son para ti.
Los ejemplos que vamos a ponerte son cosas sencillas que puedes hacer en tu casa sin necesidad de tener máquinas. Si no tienes pesas, puedes sustituirlas por botellas de agua de 2 litros. Te servirán igual.
Además, puedes combinar los ejercicios para prevenir la diabetes como quieras. Lo realmente importante es que hagas ejercicio físico y evites el sedentarismo.
Salta a la comba y haz press francés
Lo que antes era un juego de niños ahora se ha convertido en una de las actividades favoritas de todos los atletas.
Saltar a la comba, aunque no lo parezca, es un ejercicio muy completo. Fortalece los músculos y tendones de piernas y brazos. Trata de saltar durante 10 minutos seguidos. Verás cómo los trabaja.
Este ejercicio aeróbico puedes combinarlo con hacer press francés. ¿No sabes que es? Te lo explico muy fácil.
Túmbate hacia arriba en una superficie plana. El suelo, por ejemplo. Coge una pesa (o botella, lo que tú tengas) con cada mano y pon tus brazos en forma de L. Una vez estés en esa posición, estira y flexiona los codos. Haz 10 repeticiones, para 10 segundos y repite.
Anda y haz elevaciones frontales con pesas
Si eres de los que les da pereza hacer ejercicios para evitar la diabetes, este ejemplo es para ti. Anda 30 minutos al día. Puede ser yendo y viniendo del trabajo o yendo a hacer recados. Lo importante es que andes.
Acompaña tus 30 minutos con algunas elevaciones frontales. Ponte de pie con la espalda recta. Sujeta algo de peso con cada mano y sube el brazo por delante de ti hasta que quede a la altura de tu hombro. Haz 15 con cada brazo.
Baila y haz press de hombro
Quien diría que se podía juntar bailar con hacer ejercicio y que el resultado sería algo tan divertido. El zumba es para ti si te gusta bailar. Además, en internet encontrarás un montón de clases guiadas. No necesitas ni salir de casa.
Si a esto le añades también algunas repeticiones de press de hombro, tu entrenamiento será más que completo. Colócate de pie con el peso en las manos y pon los brazos en L al lado de tus orejas. Después estira y flexiona los codos. ¡Y listo!
Si unes el ejercicio con la dieta equilibrada conseguirás prevenir la diabetes. Si te la han diagnosticado ya, ¡no te preocupes! Estos ejercicios también te serán de ayuda para evitar que empeore. Combinado con un buen control de tu glucosa tendrás tu diabetes siempre bajo control.
Además, Cori también registra tus entrenamientos al mismo tiempo que tu glucosa. No lo dudes y empieza a mantener tu diabetes a raya hoy mismo.
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