Si quieres saber qué 6 ejercicios para personas mayores son los más recomendables, no puedes perderte este artículo.

Con el paso de los años el cuerpo pierde cada vez más capacidades. Llegada ya la tercera edad, las personas mayores pueden encontrarse con rigidez en las articulaciones o dolores musculares propios de la edad. Por eso, es importante que se mantenga una dieta rica en nutrientes y se practique ejercicio físico, especialmente en esta etapa. Sin embargo, las actividades deben adaptarse al cuerpo y a sus achaques, ya que sino podrían ser dañinos para la salud. Por eso, si no sabes muy bien por donde empezar, en este artículo te dejamos 6 ejercicios para personas mayores que te ayudarán a mantener una buena condición física.

1. Andar (y todas sus variantes)

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Si eres un fanático de dar paseos, este primer ejercicio seguro que es para ti. Andar, ya sea despacio o en marcha, ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol, además de no dañar las articulaciones, ya que se trata un ejercicio de bajo impacto. Se trata también de un ejercicio regulable a la condición física, por lo que se puede ir aumentando o disminuyendo su intensidad según quiera la persona.

2. Hacer bicicleta

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Ya sea al aire libre y con una bicicleta en movimiento o desde el salón de tu casa en una elíptica, andar en bici es otro de los ejercicios para personas mayores que te ayudarán a mantener una condición física adecuada. Este ejercicio ayuda a mejorar las articulaciones de las piernas (como las rodillas o los tobillos) sin que estos reciban demasiada carga.

3. Aquagym

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¿Sabes algo más divertido que hacer gimnasia en el agua? El aquagym es una de las actividades que arrasan entre las personas mayores. Esto es porque no supone un gran esfuerzo físico, ya que dentro del agua la sensación de peso disminuye, por lo que será mucho más sencillo para la persona moverse. Además, al ser un deporte que se hace en grupo, hace que sea más divertido.

4. Gimnasia de mantenimiento

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Si eres poco amigo del agua, también existe una versión sin ella del aquagym: la gimnasia de mantenimiento. Esta trabaja todos los músculos del cuerpo y ayuda con la coordinación. Además, al hacerse también en grupo, favorece la socialización de las personas mayores mientras hacen deporte.

5. Gimnasias suaves: Taichi, pilates o yoga

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Si no te han gustado ninguna de las opciones anteriores y prefieres algo mucho más tranquilo, el taichí, el pilates o el yoga son para ti. Estas tres modalidades de gimnasia suave ayudan con el equilibrio y los dolores de espalda y ayuda a eliminar tensión acumulada.

6. Baile

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El baile, en todas sus variantes (que son muchas), ejercita todos los músculos del cuerpo casi sin darnos cuenta. Además, es adecuado para cualquier edad, ya que puede adaptarse a todos los niveles y necesidades. Para las personas más mayores es recomendable que se comience con modalidades que sean menos agresivas para el cuerpo, como por ejemplo los bailes de salón. El chachachá, el vals o el pasodoble son buenas opciones si quieres empezar a ir a clases de baile.

Si vas a hacer ejercicios para personas mayores, no te olvides de tu glucemia

Llegada cierta edad, el cuerpo puede dejar de producir o utilizar correctamente la insulina, lo que provoca diabetes tipo 2. Esta es muy común en personas mayores, por lo que, si te vas a animar a hacer ejercicios para personas mayores y tienes diabetes tipo 2, no puedes olvidarte de seguir los siguientes consejos

  1. Mide tu glucosa antes y después de hacer deporte: Aplicaciones como Cori te ayudarán a mantener un control constante de tus niveles de glucemia en todo momento, lo que hará más fácil hacer ejercicio de manera segura.

Lo hacemos fácil
Recupera el control de tu diabetes


  1. Lleva una alimentación saludable: Acompañar el deporte con una dieta balanceada ayudará más a tu salud.
  2. Toma tus medicamentos: Hacer deporte no es una solución mágica. Seguir tomando los medicamentos que te mande tu médico es crucial para poder practicar ejercicio de forma segura con diabetes.
  3. Ante cualquier duda, acude a tu doctor: Tu médico es la persona que más conoce tu tipo de diabetes y cómo ayudarte con ella. Ante cualquier duda o consulta, acude a él para que te dé los mejores consejos.

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