Si te has animado a hacer deporte y has escogido dar pedales, en este artículo te cuento cómo hacer ciclismo con diabetes de manera segura.
La bicicleta, además de suponer un medio de transporte barato y cómodo, es una de las mejores alternativas actuales para hacer ejercicio con diabetes. Si te has animado a desempolvar la que tenías en el camarote y has dado el paso de utilizarla, es importante que sepas como hacer ciclismo con diabetes de manera segura.
¿Se puede adaptar el ciclismo a cualquier nivel?
¡Claro que si! El ciclismo, gracias a su versatilidad, te permite que, según que te apetezca y cómo sea tu forma física, adaptes la actividad física a tu gusto. Es decir, puedes irte de paseo todas las tardes durante una hora o entrenar a niveles de alto rendimiento y ninguna de las dos opciones deberían suponer un problema para tu glucemia si toman las precauciones necesarias.
Prueba de ello es el Team Novo Nordisk, un equipo de ciclistas que está formado únicamente por personas con diabetes tipo 1 y que demuestra que esta enfermedad no supone un impedimento para ser deportista de alto rendimiento, ni si quiera con el esfuerzo físico que esto conlleva.
Brais Dacal, ciclista de élite con diabetes tipo 1, comenta en una entrevista que, para él, la diabetes no era una condición que altere su rendimiento físico siempre que esté bajo control. Ni si quiera entrenando una media diaria de 4 a 6 horas, que son las horas que entrena un ciclista profesional y que, al cabo del año, supone unos 30 mil kilómetros.
A nivel menos exigente, como hobby o pequeño entrenamiento, el ciclismo te ayudará con los problemas de articulaciones y de espalda y también con tus niveles de colesterol y el fortalecimiento de los músculos. Todo ello sin dañar las articulaciones, punto débil para las personas con diabetes, ya que tienden a sufrir desgaste prematuro en estas. Respecto a la diabetes, asistentes como Cori te serán de gran ayuda durante tus entrenamientos para mantener también bajo control los niveles de glucemia y conocer cómo reacciona tu cuerpo.
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Consejos para hacer ciclismo con diabetes
Sin embargo, para poder realizar este deporte de manera segura sin sufrir alteraciones excesivas en la glucemia, hay que tener varios puntos en cuenta:
Se trata de prueba y error
Igual que en el resto de actividades físicas, hacer ciclismo con diabetes es un ejercicio de prueba y error. Hay que ver cómo reaccionan tus niveles de azúcar en sangre a los diferentes ejercicios hasta que encuentres tu fórmula ideal. Por ello, es importante medirse antes, durante y después del ejercicio e ir analizando las lecturas obtenidas.
Ten cuidado con las bajadas de glucosa
Al tratarse de un deporte que se realiza en la mayoría de las ocasiones en solitario y por caminos alejados, es recomendable que se tenga especial cuidado con las bajadas de azúcar, ya que podrían suponer un gran riesgo para nuestra salud.
No te olvides de la hidratación
Tanto el agua como la bebida isotónica son esenciales si vas a hacer ciclismo con diabetes, por lo que será importante que lleves las dos contigo.
La seguridad es lo primero
Aunque la diabetes sea la mayor preocupación, no te olvides de ponerte el casco, puede salvarte de muchas lesiones en caso de caída.
Ante cualquier duda, consulta a tu médico
Tu endocrino es la persona que más conoce tu tipo de diabetes. Antes de comenzar, consulta con él las modificaciones en tus medicamentos y pregúntale si necesitas más consejos.
¿Cómo puedo incorporar el ciclismo en mi día a día?
Si lo que quieres es empezar a andar en bici pero no sabes como hacerlo, aquí te dejamos 3 recomendaciones que seguro que te serán de utilidad.
- Vete en bici a todas partes: Parece una tontería, pero es la manera más rápida y sencilla para familiarizarte con el deporte. Dejar a un lado el coche y comenzar a utilizar la bicicleta te hará ganar soltura y rapidez con ella al mismo tiempo que comenzarás a activarte.
- Engancha a la gente de tu alrededor: Hacer paseos con tus amigos o tu familia siempre va a ser una buena manera de que entrenes de una forma divertida y en compañía.
- Hazte con una bicicleta estática: Si donde vives hace muy mal tiempo o quieres aprovechar los ratos mientras ves la tele, hacerte con una bicicleta estática es para ti. Esto te permitirá entrenar desde la comodidad de tu casa y sin preocuparte del frío o la lluvia.
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