Si crees que las pesas y las máquinas pueden ser lo tuyo, en este artículo te dejamos cómo ir al gimnasio con diabetes de manera segura.
Los entrenamientos de fuerza, como el levantamiento de pesas, las máquinas o el powerlifting, pueden parecer malas decisiones si te vas a aventurar a ir al gimnasio con diabetes. Al ser ejercicios de alta intensidad, estos pueden alterar con mayor facilidad los niveles de glucemia. Sin embargo, en el artículo de hoy te enseñamos cómo ir al gimnasio con diabetes y hacer máquinas y levantamiento de pesas sin morir en el intento.
¿Puedo ir al gimnasio con diabetes?
La respuesta a esta pregunta es muy sencilla: ¡Claro que si! Tener diabetes no te impide realizar ningún deporte. Aunque los más recomendables sean los ejercicios aeróbicos, porque en teoría afectan en menor medida a tus niveles de glucemia, esto no quiere decir que no puedas practicar otros deportes.
Además, según un estudio realizado por Harvard School of Public Health (HSPH) y la Universidad del Sur de Dinamarca y publicado en la revista Archives of Internal Medicine, hacer un entrenamiento con pesas 5 veces por semana durante 30 minutos puede reducir hasta en un 34% el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Dependiendo de a qué nivel quieras entrenar, ir al gimnasio con diabetes requerirá mayor o menor control y supervisión de tu glucemia. No es lo mismo que quieras entrenar únicamente por tu propia mejora física que si quieres competir a nivel profesional, que te requerirá mayor control, tanto físico como mental.
En cualquier caso, Cori puede ayudarte a hacer esta tarea mucho más sencilla gracias a sus recordatorios, que te ayudarán a tener presente que debes medirte, y a sus informes, con los que podrás ver qué actividades suponen mayor gasto de energía y como tu cuerpo se va adaptando a ellas.
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Consejos para ir al gimnasio con diabetes
Consulta siempre con tu médico
Tu endocrino es la persona que mejor conoce tu diabetes. Por ello, el primer paso antes de comenzar a entrenar siempre será recurrir a el para que ajuste tu medicación y tu dieta al nivel de esfuerzo que vayas a realizar durante tus entrenamientos.
Mide tu glucosa antes y después de entrenar
Antes de los entrenamientos es importante que prestes atención a tus niveles, ya que no todos son adecuados para comenzar a entrenar. Además, recuerda que medir tus niveles de glucemia, sobre todo al principio, será esencial para conocer cómo está afectando el ejercicio a tu cuerpo y evitar sustos innecesarios.
La medición post entrenamiento también será esencial para prevenir hiperglucemias o hipoglucemias, ya que los deportes de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o el crossfit, pueden alterar tus niveles de glucosa hasta 24 horas después del ejercicio.
Ten en cuenta a qué nivel quieres entrenar
Como se ha mencionado antes, no es lo mismo entrenar para mantenerte en forma que hacerlo para competir. En el segundo caso, entrar en juego factores que son poco controlables como los nervios o el estrés, por lo que, aunque tengas gran control y conocimiento sobre cómo reacciona tu cuerpo a ir al gimnasio con diabetes, es mejor que vayas con precaución.
Avisa a tu entrenador
Tu entrenador debe estar al tanto de que tienes diabetes y cómo debe actuar en caso de emergencia. De esta manera, en caso de que sufras cualquier problema durante el entrenamiento, habrá una persona que sepa reaccionar ante la situación.
3 ejercicios sencillos para empezar en el gimnasio con diabetes
Si quieres ir al gimnasio con diabetes es muy importante que recuerdes que no debes forzarte en exceso, sobre todo al principio, ya que tu cuerpo no está habituado a necesitar tanta energía. Por eso, te dejamos 3 ejercicios para que puedas empezar a entrenar y lo hagas progresivamente:
- Calienta: Calentar tus músculos antes de comenzar a entrenar durante 10 minutos puede evitar muchas lesiones. Puedes empezar trotando durante 5 minutos y luego estirar los brazos con los dedos entrelazados por encima de tu cabeza lo más alto que puedas 15 veces.
- Hombros y tríceps: No trates de levantar el primer día más de lo que puedes. Empieza con un peso que puedas levantar 15 veces sin problema. Cuando encuentres ese peso, siéntate y coloca tus brazos en ele con las pesas a la altura de tu cabeza. Estira y contrae los brazos durante 15 repeticiones. Repite esto dos veces.
- Brazos: Si quieres hacer un ejercicio que valga para entrenar tus brazos al completo, tienes que hacer curl de bíceps. Sentada flexiona los codos intentando que las mancuernas toquen los hombros, pero sin llegar a hacerlo. Esto puedes repetirlo 15 veces y hacer dos series.
Si te ha gustado este artículo sobre hacer ejercicios de levantamiento de pesas y gimnasio con diabetes y quieres saber más sobre cómo hacer deporte con diabetes, no puedes perderte el blog ni nuestras redes sociales: Instagram, Twitter, Facebook o LinkedIn.
