¿Vas a empezar a hacer deporte y no sabes que comer para entrenar con diabetes? No te preocupes, este artículo es para ti.

Una buena alimentación es crucial para una vida ligada al deporte, sobre todo cuando se tiene diabetes. Si se cuenta con una dieta variada y adaptada a la forma de vida de la persona que vaya a consumirla, además de proporcionar nutrientes, esta aportará la energía necesaria para hacer deporte. Todo esto en su conjunto te permitirá controlar con más facilidad tus índices de glucemia. Por ello, en este artículo te vamos a enseñar que puedes comer para entrenar con diabetes.

¿Qué tengo que comer para entrenar con diabetes?

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Conseguir la energía necesaria es primordial si queremos entrenar con diabetes ya que, de lo contrario, podríamos sufrir una hipoglucemia en medio del entrenamiento. Para evitar esto, es recomendable consumir una pequeña cantidad de carbohidratos 20 minutos antes de entrenar. Te dejo por aquí algunas ideas de tentempiés que te aportarán la energía suficiente para ponerte a entrenar.

Un bocadillo pequeño de jamón

El pan es un alimento alto en fibra y carbohidratos, además de tener hierro y magnesio. Junto al jamón, que también tiene vitaminas B1, B6 y B12, hace la merienda perfecta para después ir a entrenar sin sentirte pesado.

Una pieza de fruta

La mayor ventaja de poder comer fruta es que te permite variar todos los días y no cansarte. Las fresas, por ejemplo, tienen una gran capacidad antioxidante, mientras que las manzanas ayudan por ejemplo a eliminar toxinas. Existe una fruta para cada persona.

Yogur

Aparte de ser una fuente de calcio y proteínas el yogur, al igual quela leche, nos aportará hidratos de carbono para poder entrenar. Estos podemos combinarlos con otros alimentos como trozos de fruta, frutos secos o avena para convertir un simple yogur en toda una merienda.

Muslos de pollo con arroz

Si te ha pillado el mediodía y nos saber que comer para entrenar con diabetes, una plato más completa que te va a proporcionar los hidratos de carbono que necesitas son los muslos de pollo. Estos te los puedes preparar como más te gusten: en salsa, al horno, con verduras, con patatas… Si además los acompañas con arroz blanco, tendrás un plato que te aportará mucha energía para tu posterior entrenamiento.

Recuerda que es importante siempre estar pendiente de los niveles de glucemia con aplicaciones como Cori, ya que cada cuerpo reacciona de una manera distinta a los diferentes carbohidratos.


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¿Y si me quedo sin energía durante el entrenamiento?

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Durante el entrenamiento siempre puedes llevar contigo hidratos de carbono de rápida absorción por si te encuentras bajo de azúcar. Puedes llevar contigo algún zumo de fruta o, si lo prefieres la pieza de fruta como tal. Las barritas energéticas tampoco son mala elección y, si eres algo más goloso, los dulces pueden servirte para aumentar los niveles también.

Presta especial atención al terminar de entrenar

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Al finalizar de hacer ejercicio, los músculos siguen consumiendo glucosa, por lo que puedes seguir viendo como tus niveles disminuyen. Esto puede durar hasta 12 horas, por lo que es importante que midas con regularidad tus niveles de azúcar o consumas algún alimento para evitar hipoglucemias post entrenamiento. Los frutos secos son una buena elección para comer tras entrenar y reponer la energía gastada, ya que tienen bajo índice glucémico.

En días en los que hayamos realizado un entrenamiento de mayor intensidad deberemos estar atentos a las posibles hipoglucemias nocturnas. Esto puede ocurrir si, antes de irnos a dormir, los niveles se encuentran por debajo de los 120mg/dl.


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