Si quieres empezar a ejercitarte teniendo diabetes y quieres saber cómo prevenir las bajadas de azúcar al entrenar, este artículo es para ti.
Las hipoglucemias, o bajadas de azúcar, son una de las variaciones comunes entre las personas con diabetes y saberlas reconocer a tiempo es esencial para evitar problemas de salud más graves. Los sobresfuerzos, como por ejemplo levantar mucho peso o correr mucho rato, pueden provocar bajadas de azúcar al entrenar. ¿Quieres saber porqué?
¿Porqué dan bajadas de azúcar al entrenar?
El cuerpo tiene una fuente de energía principal: la glucosa. Esta se regula mediante una hormona producida por el páncreas llamada insulina, que es la que se encarga de mover la glucosa por la sangre y hacia las diferentes partes del cuerpo.
Cuando realizamos cualquier actividad, ya sea ir al trabajo andando o jugar con nuestro perro, el cuerpo convierte la glucosa que tenemos en la sangre en energía para poder funcionar. Esta glucosa que se convierte en energía se gasta, y el páncreas la va reponiendo poco a poco de nuevo en nuestro torrente sanguíneo, consiguiendo que tengamos energía durante el día completo. Cosas como no alimentarse bien o no descansar correctamente dificultan que la glucosa se reponga, de ahí que podamos sentirnos cansados si no dormimos bien.
Al practicar deporte la energía que quemamos es mayor a la que utilizamos normalmente, por lo que el cuerpo se queda sin reservas antes y si no le da tiempo a volcar la glucemia suficiente de nuevo en el torrente sanguíneo es cuando ocurren las hipoglucemias o bajadas de azúcar.
Sin embargo, en ocasiones, puede ocurrir todo lo contrario. Si el cuerpo reconoce que estamos realizando un ejercicio que va a necesitar mayor cantidad de energía, envía glucosa en mayor cantidad a la sangre, provocando una hiperglucemia. Si quieres leer más sobre qué es una subida de azúcar qué síntomas tiene puedes encontrar toda la información en el artículo llamado ¿Te sube el azúcar al hacer ejercicio? Descubre porqué.
Cómo evitar las hipoglucemias
Para prevenir los bajones de azúcar al entrenar con diabetes es importante llevar un control continuado de los niveles de azúcar con aplicaciones como Cori. Esto ayudará a conocer más tu cuerpo y saber con qué ejercicios gastamos más energía.
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Otras recomendaciones para prevenir las hipoglucemias al hacer deporte son:
- Mide tus niveles de glucosa antes y después de hacer deporte. Ejercicios de poco esfuerzo como bailar, trotar o caminar rápido pueden bajar los niveles de azúcar hasta 24 horas después, por lo que mantener un control continuado.
- Aliméntate bien antes de realizar la actividad.
- Reajusta tus niveles de insulina si vas a ejercitarte.
- Lleva siempre hidratos de carbono de absorción rápida, estos te ayudarán en caso de tener bajo el azúcar.
- Si durante el ejercicio crees que estás sufriendo algún síntoma de hipoglucemia como mareos, sudores o temblores, interrumpe la actividad y revisa el nivel de glucosa en sangre.
- Omite los ejercicios prolongados.
- Bebe agua durante la actividad.
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