¿Sabías que la prediabetes, con los cuidados adecuados, puede frenarse? Si quieres saber qué tienes que hacer para conseguirlo, sigue leyendo.
Prediabetes. Esa condición en la que tus niveles de glucosa son altos, pero no tanto como para ser diabetes. Para muchas personas una condición totalmente desconocida. Pero, ¿sabías que la prediabetes es el paso anterior a una diabetes tipo 2? Sí, como lees. Incluso puede ser que tuvieses resistencia a la insulina sin darte ni cuenta.
La diabetes no llega de golpe, ocurre por pasos. Por eso, en el artículo de hoy, te vamos a hablar sobre el paso previo: la prediabetes.
¿Qué es la prediabetes?
Cuando tienes prediabetes lo que pasa en el cuerpo es muy simple. El páncreas empieza a no poder producir la suficiente insulina. Entonces, los niveles de glucemia empiezan a subir. Esto hace que se sitúen por encima de los niveles normales pero por debajo de los niveles de una persona con diabetes.
Antes de que esto ocurra hay otro paso muy importante: la resistencia a la insulina. Cuando una persona es resistente a la insulina, todavía produce esta hormona. Sin embargo, empieza a haber complicaciones para que esta haga su trabajo. Cuando la resistencia evoluciona a prediabetes es que la insulina que se produce ya no es suficiente, de ahí el aumento de la glucemia.
La resistencia a la insulina y la prediabetes pueden considerarse una llamada de atención. Un aviso de nuestra salud de que nuestros hábitos no son correctos y están impidiendo que el cuerpo funcione bien.
Aquí entran en juego factores que no son alterables, como las condiciones genéticas o los antecedentes. Pero, hay otros que se pueden cambiar y también tienen mucho peso. Por ejemplo:
- La inactividad física o sedentarismo.
- El sobrepeso u obesidad.
- Una dieta inadecuada.
- Fumar en exceso.
Si no se presta la atención necesaria a estos, la prediabetes podría seguir evolucionando. Una vez desarrollada diabetes tipo 2, no se puede revertir, por lo que es recomendable frenarlo cuando todavía se puede.
Síntomas de la prediabetes
Cuando el cuerpo comienza a tener problemas para gestionar la glucemia, no presenta ningún síntoma. Sin embargo, cuando los niveles son irregulares y altos durante un tiempo, eso cambia. Se pueden presentar síntomas cómo:
- Aumento de la sensación de hambre.
- Aumento de sensación de sed.
- Mayor necesidad de orinar.
- Hormigueo en manos y pies.
- Sensación de cansancio.
- Niveles altos de colesterol.
- Aumento o pérdida de peso involuntario.
¿Se puede prevenir la prediabetes?
¡Si! ¡La prediabetes puede prevenirse! Al igual que pasa con la resistencia a la insulina, son condiciones que pueden remediarse. ¿Cómo? Cambiando tus hábitos por otros más saludables. Por ejemplo, hacer más deporte o llevar una alimentación sana.
Como evitar la prediabetes
La prediabetes es reversible y prevenible. Por eso, en este apartado te dejamos unas recomendaciones para frenarla a tiempo. ¿Te animas a ponerlas en práctica?
Ten una dieta variada
La dieta es la base de muchas cosas. Por ejemplo, de los niveles de glucemia o el peso. Por eso es importantísimo tener una alimentación equilibrada. Comer frutas, verduras y granos integrales te mantendrá sano. Además, reducir los alimentos ricos en azúcar ayudará con tu glucemia.
Una dieta saludable, acompañada por el resto de acciones de esta lista, puede ayudarte a que el nivel de glucosa en sangre vuelva a su estado normal.
Haz más deporte
Seguro que tu médico te ha repetido siempre que tienes que hacer un mínimo de deporte. Bueno, pues desde aquí te lo confirmamos. Hacer ejercicio tiene grandes ventajas para la salud. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, regula la insulina y mejora la sensibilidad a esta.
Por eso, es recomendable practicar 150 minutos de deporte semanales. Si te cuesta ponerte a hacer deporte, puedes aprovechar las acciones diarias. Olvídate del coche y vete a trabajar o a hacer recados andando.
Pierde peso
Gran parte de los casos de prediabetes ocurren por obesidad o sobrepeso. Las personas que se encuentran por encima de su peso ideal tienen más problemas a la hora de controlar su glucemia. El páncreas necesita mayor cantidad de insulina, pero no puede producirla.
Si te encuentras por encima de tu peso ideal, sería recomendable que perdieses unos kilos. Y, si estás en el correcto, trata de mantenerte lo máximo posible. ¿Cómo puedes conseguir esto?
- Reduce la cantidad de calorías que comes.
- Aumenta el ejercicio.
- Come más sano.
Todo esto te ayudará a que tu páncreas funcione bien y evitarás que se agrave la prediabetes.
La resistencia a la insulina: el paso previo
Normalmente, antes de tener prediabetes, hay otro paso: la resistencia a la insulina. Esta condición es mucho menos visible. Solo empieza a notarse cuando los niveles de glucemia están altos.
Cuando se tiene resistencia a la insulina ocurre lo siguiente. El páncreas produce esta hormona, pero es incapaz de absorber la glucosa. Para intentar remediarlo, se produce más insulina y los niveles de glucemia se mantienen dentro de los normales. Esta solución funciona durante un tiempo. Sin embargo, llega un momento en el que deja de ser eficiente.
Si la resistencia a la insulina se frena a tiempo, se puede evitar la prediabetes. Para esto, hay que tener en cuenta las recomendaciones que se han dado antes. Además, medirte los niveles de azúcar en sangre con un glucómetro te ayudará a saber si se están asentando o siguen aumentando.
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