¿Has empezado a ir al gimnasio y no sabes qué hacer para ganar músculo con diabetes? Entonces este artículo te va a interesar.

En personas con diabetes el ejercicio puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, además de prevenir problemas cardiovasculares y de tener otros muchos beneficios. Sin embargo, intentar ganar músculo con diabetes sin perder el control sobre tu glucemia puede parecer complicado. Por eso, si te interesa saber cómo conseguir ganar músculo con diabetes sin morir en el intento, tienes que leer este artículo.

¿Se puede ganar músculo con diabetes?

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Conseguir ganar músculo teniendo diabetes puede parecer complicado, ¡pero no es imposible! Recuerda que tener diabetes no te impide practicar ningún deporte ni tonificarte, pero añade un control adicional. Deportes de alta intensidad como el crossfit se pueden practicar siempre y cuando se lleve el control necesario.

Esto mismo ocurre con ganar músculo con diabetes: mientras los ejercicios se hagan controlando de manera continuada la glucemia, con el consejo y acompañamiento de un profesional y adecuando tu medicación y las ingestas de comida a la actividad física, no tiene porqué haber ningún problema.

Sin embargo, es importante que se lleve control de la glucemia tanto antes, como durante y después de los entrenamientos, ya que los ejercicios de alta intensidad para ganar músculo, como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas, precisan de mayor cantidad de glucosa de la que el cuerpo produce en su estado normal.

Por este motivo, esta clase de ejercicios pueden llegar a provocar hiperglucemias, ya que el cuerpo envía mayor cantidad de glucosa al torrente sanguíneo de golpe. Sin embargo, debemos recordar que esto no es una ciencia cierta y que cada cuerpo reacciona diferente, por lo que también pueden ocurrir hipoglucemias.

Consejos para ganar músculo con diabetes

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Si estás en proceso de tonificarte y quieres saber cómo ganar músculo con diabetes de manera segura, aquí te dejo unos consejos:

Recurre a los profesionales

Los profesionales deberán ser tus mayores apoyos durante este proceso desde el minuto uno. Tanto tu endocrino, que te ayudará a reajustar tu medicación y dieta, como tu monitor en el gimnasio te darán los mejores consejos para que puedas ganar músculo teniendo en cuenta tu diabetes y sin poner tu salud en riesgo.

Mide tu glucemia continuamente

Como se ha mencionado antes, medir tu glucemia de manera continuada es clave en este proceso para prevenir complicaciones. Asistentes como Cori te serán de gran ayuda con esta tarea ya que te recordarán que debes medirte y te ayudarán a saber cómo reaccionan tus niveles ante los entrenamientos.


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Vete a tu ritmo y no te obsesiones

No todos los cuerpos consiguen ganar musculatura en el mismo periodo de tiempo ni en la misma proporción, por lo que no es necesario que te sobre esfuerces nada más comenzar. Adecuarse a un deporte conlleva tiempo y tu cuerpo tardará en comenzar a crear mayor masa muscular. Además, conseguir masa muscular, a parte del entrenamiento, también depende de la genética y de la edad, entre otras cosas, por lo que no todo el mundo puede conseguir los mismos músculos.

¿Es recomendable ir a un nutricionista para ganar músculo con diabetes?

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Un nutricionista te ayudará a adaptar tu nutrición a los nuevos entrenamientos y a tu diabetes, por lo que siempre será buena opción, ya sea si quieres entrenar o si únicamente lo que quieres es llevar una dieta saludable. Este podrá establecer un calendario de comidas centrado en ganar musculatura teniendo en cuenta tu diabetes y tus necesidades propias, lo que te ayudará, junto a los consejos de tu endocrino, a tener bajo control tu glucemia.


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