¿No sabes cómo empezar a bajar kilos? En este artículo te dejamos 5 actividades para adelgazar con sobrepeso.
Ejercitarse, junto a una dieta equilibrada, es una de las claves para llevar una vida saludable. Sin embargo, comenzar a crear una rutina de ejercicio si tienes sobrepeso puede llegar a ser complicado. En este artículo encontrarás actividades para adelgazar con sobrepeso sin morir en el intento.
¿Hay actividades sencillas para adelgazar con sobrepeso?
¡Claro que sí! Comenzar a hacer deporte es mucho más sencillo de lo que parece ya que, la mayoría de las actividades que llevamos a cabo durante el día que suponen esfuerzo. Por eso, si te vas a animar a bajar de peso, te dejo algunas ideas de actividades que se pueden convertir en ejercicios sencillos para sobrepeso y diabetes.
¡Disfruta del agua!
No necesitas meterte en un gimnasio para perder peso. Ejercicios como nadar o la gimnasia acuática son muy divertidos, y más si los haces en compañía. Al reducir la sensación de peso dentro del agua, te será más sencillo mantenerte en movimiento constante, por lo que estarás haciendo deporte sin apenas darte cuenta.
La playa: tu gran aliada
Aparte de poder disfrutarla con amigos o familia, ir a la playa te ayudará a quemar calorías de manera constante. La arena no es un terreno sencillo por el que andar. El esfuerzo de caminar por la playa hará que quememos mayor número de calorías que si lo hiciésemos por la calle.
Vive la naturaleza
Salir a pasear y observar la naturaleza, es otra de las actividades que puedes hacer para adelgazar con sobrepeso. Aparte de los beneficios físicos como mejorar el ritmo cardíaco, tiene beneficios para la mente también. Podrás disfrutar de la paz y tranquilidad que te aporta caminar por un bosque o senderos. Sin embargo, es importante que recuerdes que deben tratarse de caminos de no mucha intensidad y de corta duración para prevenir complicaciones y favorecer tu adaptación al deporte.
Si eres un amante del baile, hacer zumba será lo tuyo
Bailar es uno de los ejercicios más completos y divertidos que puedes hacer. Y si, además te gusta, tienes la suerte de tener una opción para ejercitarte en la que justamente se hace eso: el Zumba. Esta actividad combina diversos ejercicios aeróbicos y coreografías y es apto para personas de todas las edades.
Aprovecha las actividades diarias
En el día a día tenemos un montón de actividades que te ayudarán a quemar grasas de forma muy fácil. Subir por las escaleras, pasear con tu perro o limpiar en profundidad pueden quemar algunas calorías ¡todas cuentan!
Si tienes diabetes, no te olvides de tu glucemia cuando hagas actividades para adelgazar con sobrepeso
En el caso de una persona con diabetes con obesidad, lo recomendable es establecer un plan de ejercicios cuyo objetivo sea perder peso y mantener la glucemia bajo control. Es importante que este proceso se haga bajo la supervisión de un profesional médico, que ayudará a regular la medicación a medida que se realiza más ejercicio y aportará las claves necesarias para mantener la diabetes controlada. Además, aplicaciones como Cori, te ayudarán a conocer cómo se encuentra tu glucemia en el proceso.
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Para conseguir bajar de peso lo más recomendable es realizar ejercicios de baja intensidad pero durante un periodo continuado de tiempo. A medida que tu cuerpo se vaya habituando a hacer deporte y comience a perder peso, realizar los ejercicios se convertirá en una tarea más sencilla, por lo que es aconsejable ir aumentando su duración e intensidad a medida que se avanza.
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