Si acabas de debutar y no sabes que ejercicios sencillos puedes hacer para diabetes, aquí te van unas recomendaciones.

Ejercitarse es uno de los pilares esenciales que ayudan a mantener los niveles de glucemia bajo control en las personas con diabetes. Hacer deporte ayuda a mejorar la salud y prevenir enfermedades, además, en el caso de las personas con diabetes, hay muchos más motivos por los que ejercitarse, como que mejora el control sobre el azúcar, la sensibilidad a la insulina y también el control sobre el nivel de esta. Por esto, entrenarse debe tratarse como un factor esencial dentro de esta condición junto a la dieta y la medicación y en este artículo te vamos a explicar qué ejercicios sencillos puedes hacer para diabetes.

¿Qué ejercicios sencillos puedo hacer para la diabetes?

La respuesta a esta pregunta es muy fácil: ¡todos! Tener diabetes no impide practicar ningún deporte en concreto. Lo recomendable es practicar ejercicio físico variado durante 30 minutos al día 3 veces a la semana. Entre todas las variedades de actividades que se pueden hacer, los ejercicios sencillos para diabetes más adecuados son los siguientes a continuación.

Ejercicios aeróbicos

ejercicios-sencillos-para-diabetes-simple-exercises-for-diabetes

Entre todos los ejercicios posibles a escoger, los más adecuados serían los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo correr, andar en bicicleta, bailar o nadar. Esto se debe a que son actividades de intensidad baja o moderada, lo que las convierte en seguras para las personas con diabetes. Con ellas se entrenan grandes grupos de músculos como las piernas o los brazos quemando poca energía.

Correr

Correr te fortalecerá los huesos y los músculos, aunque en las primeras carreras parezca que te falta el aire. Además, te ayudará a obtener mayor resistencia, por lo que la sensación de ahogo se irá pasando poco a poco.

Andar en bicicleta

Moverte en bicicleta, ya sea para ir a trabajar o para simplemente dar una vuelta por el parque te ayudará a fortalecer las rodillas y a fortalecer músculos de las piernas que ni sabías que tenías.

Bailar

¿Quién no quiere aprender a bailar para poder lucirse? Pues esta es tu oportunidad. El baile es un ejercicio físico completo que te ayuda con la coordinación y el equilibrio al mismo tiempo que te hace divertirte en compañía. ¿A qué estas esperando para probarlo?

Nadar

Los deportes acuáticos como, por ejemplo, la natación aportan sensación de poco peso, por lo que nos permiten movernos con mayor rapidez y agilidad. Además, sin darnos cuenta, quemarás más calorías a la vez que entrenas la mayoría del cuerpo.

Ejercicios con peso

ejercicios-sencillos-para-diabetes-simple-exercises-for-diabetes

Si aparte de quemar grasa queremos fortalecer, también se pueden hacer ejercicios con peso, ya sea tu propio peso corporal, o externo. Para estos lo recomendable es que haya un periodo de recuperación tras ejercitarse y que la intensidad vaya aumentando progresivamente, ya que podrían provocar hipoglucemias o hiperglucemias.

Sentadillas

No hace falta que te pongas a hacer sentadillas tal y como todos las conocemos. Otras actividades, como subir escaleras, trabajan los mismos músculos que cuando hacemos sentadillas. Ya sabes, se acabó el ascensor.

Abdominales

Si tienes dolores de espalda este ejercicio probablemente sea para ti. Hacer abdominales ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, especialmente la media y baja espalda.

Flexiones

Aunque parezca un ejercicio básico, las mil posibles variaciones que tienen las flexiones hacen de este ejercicio uno de los más completos. Si estamos comenzando lo recomendable será realizar flexiones en pared o, si lo preferimos y nos vemos más avanzados, de rodillas. A medida que nos vayamos habituando, se podrán incluir otras variaciones más complicadas y que requieran más fuerza.

Ejercicios de mantenimiento

ejercicios-sencillos-para-diabetes-simple-exercises-for-diabetes

Ejercicios como el pilates o el yoga también serán adecuados para que una persona con diabetes mantenga en forma sus articulaciones, músculos y tendones. Esto se debe a que, debido al exceso de azúcar, las células tienden a degenerar estas zonas con mayor rapidez.

Yoga

Gracias a practicar yoga comenzarás a sentirte mejor, no solo físicamente, sino también mentalmente. Te ayudará a aumentar la calidad del sueño y disminuir el estrés, a la vez que fortalecerá tu cuerpo y aumentará tu flexibilidad.

Pilates

Al igual que la yoga, el pilates te ayudará a mantener en forma tus articulaciones y a corregir la postura corporal, de manera que evitarás los dolores de espalda.

¿Deporte? ¡Si!

Al contrario de lo que piensa mucha gente, la diabetes no te impide hacer deporte. Sin embargo, si que hay que hacerlo bajo el consentimiento y la vigilancia de tu médico, que se encargará de adaptar tu dieta y tus medicamentos a las actividades físicas que vayas a hacer.

Además, deberá llevarse un control continuado de los niveles de azúcar en sangre con aplicaciones como Cori, las cuales permitirán conocer como tu cuerpo responde a los ejercicios y establecer un calendario seguro de actividades.


Lo hacemos fácil
Recupera el control de tu diabetes


Además, entre los beneficios de entrenar con diabetes se pueden encontrar:

  • La reducción del riesgo de cardiopatías.
  • El aumento del nivel de energía.
  • La mejora de la coordinación y la resistencia.
  • El fortalecimiento de los músculos.
  • La quema de calorías, lo que ayuda a conseguir un peso saludable.
  • La disminución de los niveles de colesterol.
  • La mejora del control de los niveles de insulina producidos por el cuerpo y la sensibilidad a esta.

Según el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Salamanca, hacer ejercicio también puede ayudar a prevenir las complicaciones propiciadas por la diabetes tipo 2, como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares, las cuales nacen del peso alto o la obesidad.


Si te ha gustado este artículo sobre qué ejercicios sencillos para diabetes puedes hacer, no olvides seguirnos en Instagram, Twitter, FacebookLinkedIn.