Incluir ciertos alimentos para prevenir la diabetes en tu dieta diaria puede reducir mucho tus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Tener una dieta equilibrada. Eso que nos recomienda el médico pero a lo que no solemos hacer mucho caso. Todos sabemos que no se puede vivir a base de hamburguesas, pizzas y comida rápida. Pero, ¿sabías que si incluyendo ciertos alimentos para prevenir la diabetes en tu dieta estarás evitando que se desarrolle sin darte ni cuenta?

Estos ingredientes no harán que por arte de magia evites la diabetes. Pero harán que tu dieta sea mucho más sana. Y si además los combinas con ejercicio tus posibilidades de tener diabetes tipo 2 se reducirán muchísimo.

¡Da el paso y anímate a incluir estos alimentos para prevenir la diabetes!

Legumbres

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Los garbanzos, lentejas, judías y demás no pueden faltar entre los alimentos para prevenir la diabetes.

Tienen un montón de nutrientes como fibra o proteínas. Además, llenan mucho. Seguro que no vas a pasar hambre. También son muy económicas y duran mucho tiempo sin ponerse malas. Vaya, que son una opción buena, bonita y barata.

Tampoco vas a aburrirte de ellas, porque hay un montón de variedad y de formas de cocinarlas. En verano, por ejemplo, puedes incluirlas en tus ensaladas.

Frutos secos

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¿Quieres picotear entre horas pero siempre terminas pecando con alguna cosa poco sana porque no sabes qué comer? Pues eso ya puede acabarse. Los frutos secos son tu mejor opción. Te dejamos una lista por aquí de algunos de ellos:

  • Pistachos
  • Nueces
  • Cacahuetes
  • Avellanas
  • Castañas
  • Anacardos

Aportan un montón de energía y, además de ser alimentos para prevenir la diabetes, también ayudan con el sistema nervioso y la memoria.

Fruta

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¡No te olvides de incluir la fruta en tu dieta! Es una gran aliada para tener una alimentación saludable y equilibrada.

Puedes incluirla en cualquier comida del día: en el desayuno, la comida y la cena. Y además, si quieres picar entre comidas también son buenos alimentos para evitar la diabetes.

Igual que las legumbres tienen mil opciones posibles. Así que si hay alguna fruta que no te guste, siempre puedes escoger otra.

Cereales integrales

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Muchos de los alimentos que comemos tienen cereales. Algunos de ellos incluso están hechos en gran parte por ellos. Como por ejemplo la pasta, el pan o el arroz.

Si sustituyes las cosas que lleven cereales por su versión integral reducirás el riesgo de diabetes. Otra cosa que puedes hacer también es empezar a apostar por los granos enteros. Por ejemplo, la espelta, la cebada o el trigo. Estos son cada vez son más comunes en los supermercados.

Recuerda que incluir estos alimentos para prevenir la diabetes en tu dieta pueden servirte mucho de ayuda. Pero, ¿ya tienes prediabetes y no sabes cómo frenarla? ¡No te preocupes, también te valen! Puedes combinarlos con un control diario de tu glucemia y con el resto de consejos que te dejamos para evitar la diabetes en la Academia de Cori. ¿No la conoces todavía?


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